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東京マラソン2020の目標を改めて考えてみる

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東京マラソン2020まであと40日を切ったので改めて目標について考えてみた

フルマラソンの自己ベストとその時の状態

もう5年も前の記録になるが、フルマラソンの自己ベストはかすみがうらマラソンで出した3時間4分50秒。

この時は週に2〜3日のジョグのみで、月間の走行距離は100kmにも満たないくらいだった。

今となってみればこの練習で何故このタイムで走れたのか不思議でしょうがないが、このタイムを拠り所にすると良くなさそうなので若くて元気があったからということにする。

ちなみにベストタイムの時のラップは以下の通り。

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スタート~5km 22`00"
5km~10km 20`28"
10km~15km 20`47"
15km~20km 20`57"(ハーフ 1:28`49")
20km~25km 21`18"
25km~30km 20`59"
30km~35km 21`53"
35km~40km 24`59"
40km~ゴール 11`25"(ゴール 3:04`50")
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実は3時間4分というのはネットタイムで、グロスタイムだと3時間8分。

4分前にスタートした人を追い抜いて行ったので、入りは4分50秒だが止まったりダッシュしたりの連続でいきなり消耗したのをよく覚えている。

ラップを見ると30kmでペース維持が怪しくなって35kmで撃沈したのがよく分かる。

直前の練習で1番長い距離を走ったのは高尾山口〜陣馬山往復の30kmみたいなのでこの結果は当然かなと。

現在の状態

今は昨年の4月から富士登山競走のためにちゃんと走り始めて、月に200kmは走れるようになった。

4月の目標が月間100km走ることだったので随分と成長したと思う。

ちなみに初めて200kmを超えたのは7月。

12月からインターバルなどのいわゆるポイント練習を取り入れて始めて、今はスピードの持続力も上がった気がする。

今の実力は2月に走るハーフマラソンで測ろうと思う。

東京マラソンに当選してから今のところの最長距離が年末に撃沈した25kmなので、あまり時間はないけど長めの距離についても走っておかなければとは思っている。

コースについて

今のベストタイムを出したのはかすみがうらマラソン。

f:id:iiyudana66:20200124065012j:imageかすみがうらマラソンのコース

前半はそこそこアップダウンがあって、ハーフ過ぎに一気に下った後はほぼ平坦。基本的には走りやすいコースだと思う。後半に景色の変わり映えが少ないのが精神的にはきついかもしれない。

続いて東京マラソン。

f:id:iiyudana66:20200124065353j:image東京マラソンのコース

最初下ったらあとは基本的に平坦。まさにスピードコースだと思う。

沿道の応援は切れ間がないし、東京の名所を自分の脚で回れるというのも走っていて飽きが来なさそう。道路は道幅もあって走りやすい。

同じ状態で走ったら東京マラソンの方が良いタイムが出るのは当然だと思う。

サブスリーについて

フルマラソンの待ちタイムからいくとやっぱりサブスリーを目標にするのが分かりやすい気がする。

先日実施したヤッソ800でサブスリーレベルの走りができていたし、フロストバイト5kmのタイムをダニエルズさんのランニングフォーミュラに照らしてみると2時間53分辺りが目安になることが分かる。その一方で30kmもまともに走り切れなかったり。

そういった経緯から3時間4分で走った時はサブスリーは全然いけると思っていたが今となっては全然いける気がしない。

しかも、サブスリーを達成している諸先輩方のブログを拝見してみると自分なんかよりずっとハードなトレーニングをしているし、走力も段違いだというのが分かる。

サブスリーにはサブスリー用の練習があるんだと思う。

今からそういう練習をするとぶっこわれそうなので、サブスリーは目標としては分かりやすいけどそのたかい難易度から現実的ではないなというのが正直なところ。

ということで現時点の結論

結論としてはやはりベストタイムの更新が妥当かなと思う。

あの時ほどの若さはないけど走りやすいコースと当時より増えている練習量でベストは更新しないといけないと思う。

 

残りの日数でのレベルアップは難しいけど、怪我や病気なく万全の状態で臨んでベストを更新したい。