走るナイスガイ

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年末年始の鈍った体にヤッソ800は刺激的

この日の練習はヤッソ800

年末年始休みが始まってから早8日。体重計に乗ったら3kg増えていた。

確かに沢山食べてはいるけど走る距離は減っていない。むしろ途中で25kmを入れたりしているので増えるという想定はしていなかった。

思えば東京マラソン2020まで2ヶ月切っているので、年末年始休みで鈍った体への刺激と併せて、自分の現在地を測れる練習をすることに。

どんな練習がいいか探しているとヤッソ800という練習を発見。

ヤッソ800とは800m×10本でリカバリは400m。800mとリカバリを同じタイムで走る練習。

この練習の味噌は800mの設定タイムがフルマラソン完走タイムの一つの目安になるということ。

つまり、この練習の800mとリカバリの400mを3分30秒でやり切れるとフルマラソンでは3時間30分が目安になる。3分ならフルマラソン3時間という感じ。

ということでここのところよくお世話になってる町田市立陸上競技場へ。

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1レーンと2レーンが予約制になっていて使えなかった(内側のレーンの摩耗抑制のため)。お願いすれば使うこともできるが、ナイスガイは競技場に優しくあるべきなのでこのまま3レーンでやることに。

1本目

2分59秒(88秒-91秒)
リカバリ2分15秒
1周目はどうしても速くなりがち。後半抑えてはいるものの、それ以上にキツい気がする。

2本目

3分3秒(91秒-92秒)
リカバリ2分34秒
3レーンを使っていることもありこのくらいでも許容範囲だけど結構キツい。

3本目

3分3秒(90秒-93秒)
リカバリ2分35秒
すでに10本できる気はしていない。リカバリはこれ以上遅くするのは難しい。

4本目

3分1秒(89秒-92秒)
リカバリ2分33秒
とりあえず5本出来れば折り返しなのでここは我慢する。

5本目

3分1秒(90秒-91秒)
リカバリ2分35秒
たった2周と言い聞かせて我慢。

6本目

3分1秒(89秒-92秒)
リカバリ2分34秒
ここからはカウントダウン。呼吸もキツくなってくる。

7本目

2分59秒(88秒-91秒)
リカバリ2分38秒
精神的に1番キツかったところ。

8本目

3分1秒(90秒-91秒)
リカバリ2分36秒
ラスト3つと思えば乗り切れる。

9本目

3分1秒(90秒-91秒)
リカバリ2分34秒
ある意味ここがラスト。10本目のことは考えない。

10本目

2分59秒(89秒-90秒)
2周目はそこそこ振り絞った気がしたけどタイムには表れず。

練習後の感想

ひとまず2分59秒から3分3秒で10本やり切れた。

使ったのは3レーンなので1周あたり約14m多く走ったことになる。なので今回の練習はヤッソ828と命名したい。読み方はヤッソハニワだ。町田市のはにわ公園に由来している(競技場からもそんなに離れていない)。

28m分多いので1本あたり3分は切れている計算になる。リカバリも3分かかることなく周ってきているのでヤッソ的にはサブスリーはいけるという結果。

ただ、先日の皇居での撃沈ぶりを考えるととてもじゃないけど現時点でサブスリーは無理だと思う。

この2ヶ月間でどれだけ長い距離に適応出来るようになるかが自己ベスト更新には必要という結論に至った。それが分かっただけでもとても実りのある練習だった思う。

 

町田市立陸上競技場はしばらく使えないらしい

練習を終えたあとフラフラしているととんでもない情報が目に飛び込んできた。

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なんと1月7日からトラックを1周使うことが出来ないようだ。しかも当面の間ということで具体的な期間については不明となっている。

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該当箇所はバックストレッチ付近。スタンドを作るらしい。

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近くで見るとこんな感じ。

しばらく競技場での練習が出来ないと思うと残念でしょうがない。他の競技場を探しつつ、代わりになる練習も見つけないと。

東京マラソン2020まで残り2ヶ月。出来ることはそんなに多くないけど、悔いのないように過ごしていきたい。